Kako poboljšati probavu: znajte 10 najboljih strategija

Zatvor, probavne smetnje i žgaravica nisu nimalo ugodni, ali sigurno je da će vam barem jedan od njih u nekom trenutku zasmetati. Općenito, nije riječ o ozbiljnijim problemima, ali ništa ne košta naučiti neke nježne načine kako ih ispraviti ili jednostavno spriječiti da se pojave. Pogledajte neke od ovih načina kako poboljšati probavu i spasiti se zatvaranja u kupaonici:

1. Boriti se s netolerancijom na laktozu

Netolerancija na laktozu može biti odgovorna za probavne poremećaje. Rižino mlijeko obogaćeno kalcijem ili sojino mlijeko izvrsne su zamjene i sjajni načini za poboljšanje probave općenito.

Pogledajte također: je li pijenje mlijeka još uvijek dobro za vas? Postavite svoja pitanja!

2. Lijekovi vam mogu stati na put

Provjerite lijekove. Razni lijekovi, poput antihistaminika i antidepresiva, mogu utjecati na želudac. Ublažite refluks kiselosti ili probavne smetnje uzimajući 1 ili 2 žličice brijesta u prahu u toploj vodi. Osim što je jednostavan način za poboljšanje probave, zdrav je i prirodan.

Da biste zamijenili neke lijekove, možete se odlučiti za prirodni lijek. Neke biljke i bilje imaju isti ili čak bolji učinak od većine lijekova, a mnogo su jeftiniji. Međutim, nikada nemojte započeti alternativni tretman bez pomoći liječnika .

3. Pripazite na antibiotike

Antibiotici napadaju ne samo štetne bakterije, već i "korisne" bakterije (probiotike), koje pomažu u probavi hrane u crijevima. Da biste nadoknadili korisne bakterije, uzmite dodatak probiotiku. Pića s fermentiranim mlijekom i neki jogurti dobar su izvor ili ih uzimajte u kapsulama, tabletama ili u prahu (dostupni u trgovinama zdrave hrane).

Također pogledajte: 8 pitanja o antibioticima koje biste trebali postaviti svom liječniku

4. Pijte dovoljno vode

Pijete li dovoljno vode? Odrasloj osobi treba najmanje 2 litre tekućine dnevno kako bi se osigurala učinkovita probava i evakuacija. U toplijim vremenima, posebno ljeti, pripazite da vam ne ostane voda. Usvojite strategije da ne zaboravite hidratizirati!

5. Uključite vlakna u svoju prehranu

Ne zaboravite na vlakna. Nije teško dobiti preporučenih 30 grama vlakana dnevno. Isprobajte svježe ili suho voće, povrće, orašaste plodove, pečeni grah i cjelovite žitarice (postupno povećavajte unos kako biste izbjegli plinove).

Pogledajte također: 12 namirnica s nevjerojatnom i iznenađujućom ljekovitom snagom

6. Uložite u tjelesne vježbe

Pomakni se. Neaktivnost može rezultirati lijenom probavom. Redovito vježbanje brzo prebacuje hranu kroz crijeva, a izvrsno je i za povećanje otpora ostalih tjelesnih sustava. Ulaganje u rutinu vježbanja samo donosi koristi za sve uzraste.

7. Je li vam se išlo u toalet? Ne odgađajte!

Idite u kupaonicu čim osjetite potrebu. Zanemarivanje hitnosti vjerojatno će uzrokovati probavne probleme, poput zatvora. Izmet koji se nakuplja u debelom crijevu može izazvati ozbiljne infekcije.

Držanje volje dok idete kući vjerojatno neće uzrokovati veće probleme. Međutim, nemojte to uopće pretvarati u naviku!

8. Puno se smijte!

Smijeh djeluje "masirajuće" na crijeva i bori se protiv stresa, što crijevo može učiniti lijenim. Uz to, smijeh je toliko moćan da 15 minuta dnevno može pomoći u borbi protiv čak i infekcija! Nakon tih informacija, što kažete na vježbanje smijeha uz neke smiješne priče kako biste uljepšali dan?

9. Ananas ili kivi mogu vam biti saveznici

Jedite ananas ili kivi nakon jela. Ova hrana sadrži enzime koji pomažu probavi. Ili pokušajte žvakati sjeme kardamoma ili kima. Hranu začinite ružmarinom i mentom, a s vremena na vrijeme jedite potočarku ili artičoku. Sve ove namirnice potiču probavu tekućina, a zasigurno su ukusni načini za poboljšanje probave.

Pogledajte također: otkrijte nevjerojatnih 8 zdravstvenih blagodati ananasa

10. Izrežite kofein i bezalkoholna pića

Smanjite unos kofeina (koji se nalazi u kavi i čokoladi) i izbjegavajte bezalkoholna pića i masnu hranu, što može pogoršati probavne probleme.

Vidi također:   razumite upozorenje koje stručnjaci rade o kofeinu

Žgaravica, proljev i sindrom iritabilnog crijeva (IBS)?  Također shvatite kako poboljšati probavu boreći se protiv ovih problema

Proljev se može spriječiti ako se na vrijeme liječi unosom topivih vlakana (Foto: LuckyBusiness / iStock)

Proljev

Isprobajte blage lijekove za ublažavanje proljeva, ali odmah potražite liječničku pomoć ako se ona ne popravi za 2 dana, ako imate vrućicu i jake bolove u trbuhu ili ako vam je u stolici krv ili sluz.

● Povećajte unos topivih vlakana. To može pomoći apsorpciji viška tekućine. Prijedlog je grah jabuka, kaša ili mulatinho.

Također pogledajte: pogledajte savjete kako spriječiti da vam nadimanje ne pokvari dan

● Pomiješajte 2 žličice dehidriranog sjemena komorača u 200 ml kipuće vode 5 do 10 minuta, procijedite i pijte. Komorač je blago antiseptičan i pomaže u ublažavanju grčeva koji obično prate proljev.

● 1 žlicu ječma miješajte 20 minuta kipuće vode u 200 ml kipuće vode, procijedite i pijte. To je tradicionalni nježni lijek za uznemireni želudac i proljev.

● Povraćanjem i proljevom mogu se eliminirati važne hranjive tvari, poput kalija, natrija i glukoze. Izbjegavajte industrijalizirane elektrolite s ovim praktičnim domaćim receptom za rehidraciju: razrijeđeni voćni sok (za zamjenu kalija) pomiješajte s ⁄ žličice meda (za zamjenu glukoze) i prstohvatom kuhinjske soli (za klorid) natrij).

Ako napadaji žgaravice možete pribjeći prirodnim tretmanima, poput jabučnog octa (Foto: Tharakorn / iStock)

Žgaravica

Kada se dogodi refluks probavne kiseline, imate neugodno peckanje u jednjaku. Da biste pomogli u gašenju požara, držite ove biljne lijekove u svojoj ormariću.

● Uzmite đumbirove tablete ili kapsule koje djeluju upijajući kiselinu i smirujući živce.

● Brijest stvara sluz, gustu, ljepljivu tvar koja oblaže probavni trakt stvarajući zaštitnu barijeru. Uzmite 1 žličicu brijesta, zgnječenog s malom bananom, prije svakog obroka.

● Isprobajte jabučni ocat, stari i jeftini lijek koji stvarno djeluje. Uzmite 1 žličicu u ⁄ šalice vode uz obrok.

Sindrom iritabilnog crijeva može uzrokovati nekoliko čimbenika (Foto: Tharakorn / iStock)

Sindrom iritabilnog crijeva (IBS)

Simptomi IBS-a - kod kojih se dijelovi crijeva brzo skupljaju - uključuju zatvor, proljev, grčeve i nadutost.

● Stres može pogoršati IBS, pa ako ste pod pritiskom, redovito vježbajte tehniku ​​opuštanja, poput joge. Ili duboko dišite dijafragmom.

● Umjerena tjelovježba može pomoći u kontroli problema.

● Izbjegavajte kavu, začinjenu i kiselu hranu, kao što su preljevi za salatu od naranče, rajčice i octa.

Vidi također: znajte najbolju hranu koju ćete uključiti u svoj doručak

● Koristite sjemenke psylliuma, vrlo sigurnog prirodnog laksativa.

● Masnoća je izvrstan poticaj za crijevne kontrakcije, pa izbjegavajte masnu hranu.

● Vodite dnevnik koji će vam pomoći identificirati uzroke - na primjer, određenu hranu, stres ili hormonalne promjene.

● Prije kupnje hrane provjerite naljepnice. Proizvodi koji su umjetno zaslađeni sorbitolom ometaju probavu i pogoršavaju IBS.