Upoznajte 6 najboljih vježbi za gubitak trbuha

Svi znaju da je vježbanje dobro za tijelo i um. Međutim, ono što na kraju potakne mnoge ljude na vježbanje je ono malo masnoće na trbuhu koja kao da nikad ne nestaje.

Ali, koja je najbolja vježba za gubitak trbuha?

Najbolje vježbe za gubljenje trbuha su srednji i visoki intenzitet. Uz to, prioritet imaju oni koji rade na trbušnim mišićima i povećavaju broj otkucaja srca.

No, prije svakog treninga preporučuje se zagrijavanje najmanje 10 minuta aerobnom vježbom. Ako možete, zatražite pomoć od stručnjaka za tjelesni odgoj.

Imajte na umu da je idealno uvijek kombinirati praksu redovitih tjelesnih vježbi i odgovarajuću prehranu.

1. Uže za skok

Preskakanje užeta je super zabavna vježba, zar ne? Zato je predstavio naš popis vježbi za gubitak trbuha.

U sat vremena skačući uže , osoba od 73 kg, na primjer, potroši više od 800 kalorija! Jednostavnost užeta je u tome što možete skakati bilo gdje.

Uz motoričku koordinaciju, vježbanje osigurava povećanje metabolizma i uravnotežuje rad.

2. Trbuh s povišenim stopalima

Poznata vježba za gubljenje masnoće na trbuhu je trbuh. Međutim, trbušnjak s podignutim nogama zahtijeva malo više vježbe.

Za početak noge možete poduprijeti za stolicu ili pilates loptu. Podignite prtljažnik koliko god možete i vratite se natrag. Ponovite pokret 15 puta i napravite 3 serije. Odmorite se 1 minutu između njih.

3. Prednja daska (ili most)

Daska je izvrsna vježba koja će vam pomoći isušiti trbuh, uz pripremu tijela (ili zagrijavanja) za druge pokrete. Sprječava ozljede, poboljšava držanje i ravnotežu.

  • Stanite s podlakticama na pod u visini ramena i rastavite noge;
  • Pokušajte ostati s bokovima u ravni s ramenima.

Idealno je držati držanje tijela 60 sekundi. Međutim, i kraće serije imaju učinak. Možete napraviti tri seta od 20 sekundi i 10 sekundi odmora između svakog seta.

4. Čučanj

Čučanj djeluje na brojne mišiće (uključujući trbuh) radi ekstenzije kuka i savijanja koljena. Međutim, vježbu je potrebno pravilno izvesti kako bi se izbjegle ozljede.

Stopala držite paralelno u boku i čučnite stražnjicom iza sebe. Držite kralježnicu uspravno i pokušajte se spustiti koliko god možete. Ruke mogu ostati paralelne s tijelom ili ravne.

5. Trčanje i hodanje

Trčanje i hodanje, kako na ulici, tako i na traci, uvijek su valjane vježbe za mršavljenje i mjere.

Sat vremena trčanja ekvivalent je oko 500 kalorija manje, dok je sat hoda 190 kalorija manje. Ali, najbolja stvar je što je, osim što pomaže u gubitku trbuha, moguće i zajedničko izvođenje.

Pročitajte i: 20 najboljih namirnica za šetače

6. Burpee

Burpee se smatra vježbom koja zahtijeva više mišića i kapaciteta disanja. Dakle, smatra se naprednom i težom vježbom.

  • Ustani;
  • Čučnite i stavite obje ruke na pod, paralelno s ramenima;
  • Vratite noge u skoku, kao da ste u položaju daske;
  • Stavite prsa i bedra na pod;
  • Ponovno skočite nogama da čučite;
  • Ustani i stani i skači u zrak

Vježbu ponovite 15 puta u četiri seta. Zatim se prilagodite prema praksi.

Sjećajući se toga ...

  • Prije početka bilo koje vježbe važno je provjeriti svoje zdravlje kod liječnika.
  • Uvijek je potrebno piti vodu između vježbi te nositi odjeću i pribor pogodan za vježbanje.
  • Ako primijetite bilo kakvu nelagodu, poput bolova u kralježnici ili koljenu, prestanite vježbati dok ne obavite liječničku procjenu.