Akne: što ih uzrokuje i kako ih spriječiti

Gotovo svi imali su povremenu epizodu akni - poznatih "prištića". Akne su češće u tinejdžera i u određenoj mjeri pogađaju 85% njih. Međutim, sve veći broj odraslih također ima akne; posebno žene u 20-ima i, opet, nakon menopauze.

Smatra se da su hormoni, uključujući testosteron i inzulin, odgovorni za većinu slučajeva akni. No, veza između hrane i prištića nije legenda - istraživanja pokazuju da veza postoji. U nastavku provjerite kako vaša prehrana može utjecati na pojavu akni.

Točnije, mliječni proizvodi podižu razinu testosterona, dok rafinirani šećer uzrokuje nagli porast inzulina. U rijetkim slučajevima osjetljivost na hranu pogoršava prethodno stanje akni. Kelp , vrsta alge , na primjer, može uzrokovati ozbiljne cistične akne, a jodirana sol može pokrenuti epizode akni. Ako mislite da ste osjetljivi na određenu hranu, pokušajte je izbaciti iz prehrane na nekoliko tjedana kako biste provjerili poboljšavaju li se akne.

Neki slučajevi ozbiljnih akni mogu biti nasljedni. Određeni lijekovi također uzrokuju akne; glavni su steroidi i drugi hormoni, pripremljeni na bazi joda, litija i antikonvulzija. Stres često pokreće epizodu akni, vjerojatno zato što mijenja razinu hormona i potiče prisilu na određene namirnice.

Hrana koja potiče pojavu prištića

  • Mliječni proizvodi.
  • Hrana s visokim glikemijskim indeksom, poput krumpira, bezalkoholnih pića, pšeničnog brašna i rafiniranog šećera.

Hrana koja ometa izgled

  • Brokula
  • Kupus
  • naranča
  • Samoniklo voće
  • Kivi
  • Dinja i lubenica
  • Paprika
  • Špinat i ostalo tamnozeleno lisnato povrće
  • Riba
  • Ptice
  • Cjelovite žitarice
  • Leća
  • Avokado
  • Krumpir
  • Banana
  • Kamenice
  • Laneno sjeme

Hranu koju treba ograničiti

  • Dodaci na bazi algi (morske alge)
  • Jodirana sol
  • Visoke doze dodataka vitamina B6 i B12

Mit ili istina?

"Čokolada uzrokuje akne."

Malo oboje: Nije sama čokolada, već mliječni proizvodi i šećer u čokoladi, uzročnici akni.

Kako spriječiti pojavu prištića

Čista, sjajna koža odražava dobro opće zdravlje. Zdrava i uravnotežena prehrana slijedeći ove preporuke pomaže u prevenciji akni i poboljšanju kvalitete kože.

1 - Izbjegavajte mliječne proizvode i hranu s visokim glikemijskim indeksom

Smanjite konzumaciju mlijeka ako sumnjate da uzrokuje epizode akni. Također smanjite ili smanjite bezalkoholna pića i hranu napravljenu od pšeničnog brašna.

2 - Jedite hranu bogatu vitaminima A i C

Pomažu u oblikovanju i održavanju zdrave kože. Stanice sebuma, masti i epitela u uljnoj sekreciji lojnih žlijezda pridonose aknama. Beta karoten, koji tijelo pretvara u vitamin A, može smanjiti proizvodnju tih stanica. Vitamin C snažan je antioksidans i pomaže potaknuti rast novih stanica kože. Najbolji prehrambeni izvori beta-karotena su narančasto ili žuto voće i tamnozeleno lisnato povrće. Citrusi i divlje voće, kivi, dinja i lubenica, paprika, brokula i kupus posebno su bogati vitaminom C.

3 - Jedite hranu bogatu vitaminom B6

Nalazi se u mesu, ribi, peradi, cjelovitim žitaricama, grahu, leći, avokadu, orašastim plodovima i kestenima, krumpiru, bananama i lisnatom povrću. Vitamin B6 smanjuje akne regulirajući hormone koji su uključeni u njihov razvoj.

4 - Jedite hranu bogatu cinkom

Neke studije povezuju ovaj mineral sa zdravom kožom i sugeriraju da može poboljšati akne. Cink potiče ravnotežu razine hormona i pomaže u zacjeljivanju. Morski plodovi - posebno ostrige -, crveno meso, perad i cjelovite žitarice bogati su cinkom.

5 - Jedite hranu bogatu omega-3

Omega-3 masne kiseline pomažu u kontroli upala akni. Riba i sjeme lana bogate su ovim zdravim masnoćama.

6 - Ne pokušavajte samostalno liječiti suplemente

U većini slučajeva idealno je dobiti hranjive sastojke iz hrane. Visoke doze vitamina i minerala mogu pogoršati stanje. Neke studije pokazuju da visoke doze vitamina B6 i B12 mogu pogoršati akne umjesto da ih usporavaju. Visoke doze vitamina A mogu uzrokovati suhoću i perutanje kože i gubitak kose, a povezane su i s rizikom od osteoporoze (kliknite ovdje i pogledajte 6 namirnica za jačanje kostiju).

Izvan prehrane

Dobra prehrana prva je linija obrane, ali sljedeće mjere su korisne.

1- Vježba

Redovito vježbanje poboljšava cirkulaciju i izgled kože.

2 - Izbjegavajte pušenje

Nikotin uzrokuje sužavanje krvnih žila, ometajući cirkulaciju krvi u koži.

3 - Isprobajte lijekove bez recepta

Većina blagih do umjerenih slučajeva trajnih akni može se riješiti lokalnom pažnjom, dobrom prehranom i lijekovima koji se prodaju bez recepta, poput 2,5% do 10% benzoil peroksidnog gela, losiona ili kreme.

Zlatno pravilo: posjetite dermatologa

Najbolja opcija kada imamo bilo kakav problem je uvijek potražiti stručnjaka. U slučaju problema s kožom posjetite dermatologa. Dermatolog može propisati tretinoin, topikalni lijek dobiven iz vitamina.Upotreba izotretinoina ograničena je na teške cistične akne. U težim slučajevima hormonalnih akni, dermatolog može propisati spironolakton, antiandrogen.

Tekst preuzet iz knjige Zdrava hrana, opasna hrana .