Kad svi pomisle na zdravu prehranu za jačanje kostiju, prva hrana koja im padne na pamet su mliječni proizvodi. Međutim, u hladnjaku i smočnici ima mnogo drugih namirnica koje jačaju kosti i drže osteoporozu podalje.
Istina je da da biste kosti održale zdravima i snažnima, morate im osigurati mješavinu hranjivih sastojaka primjerenih vašoj dobi. To je zato što kosti žive i neprestano razvijaju strukture. Ako ne, slomljena kost se nikad ne bi oporavila. Osim toga, kako bi se spriječio nastup osteoporoze i drugih problema povezanih s kostima, bitno je održavati rutinu tjelesnih vježbi kako bi se poboljšala ravnoteža i ojačali mišići.
Pogledajte popis 6 namirnica koje jačaju kosti i zdravlje općenito:
Crna šljiva
Prema istraživanju, žene u postmenopauzi koje su jele 10 crnih šljiva dnevno imale su znatno veću mineralnu gustoću kostiju od kontrolne skupine koja je jela dehidrirane jabuke. Vjeruje se da tvari prisutne u crnoj šljivi sprječavaju kolaps kosti.
Zeleno povrće
Kelj, brokula i kelj bogati su kalcijem. Šalica kuhanog kelja sadrži gotovo 200 mg kalcija, što je ekvivalent četvrtini dnevne potrebe ovog minerala.
Bademi
Osim što su ukusni, samo 26 g badema daje 60 mg kalcija. Jedite ih kao međuobrok ili se naviknite dodavati ih salatama, žitaricama ili sotiranim jelima.
Sjeme ulja
Neka od najpoznatijih sjemenskih ulja su repica, laneno sjeme i sezam. Bogate su omega-3 masnim kiselinama, koje kao da povećavaju apsorpciju kalcija u tijelu, smanjuju količinu ovog minerala koji se gubi u mokraći, jačaju kosti i čak povećavaju rast kostiju.
Soja
Natto , sojino brašno previše konzumira Japanaca, među najbogatijih izvora vitamina K 2. To je vrsta vitamina K više povezan s zdravlje kostiju. Ostali izvori ovog vitamina uključuju sušene ili fermentirane sireve, jaja i neko meso.
Sardina
Sardele u konzervi mogu povećati unos kalcija, što pomaže u jačanju kostiju. Razlog? Postupak konzerviranja u konzervi omekšava riblje kosti, olakšavajući apsorpciju kalcija.
Sjećate li se glavnih kostiju ljudskog tijela? Sudjelujte u kvizu i saznajte!
