15 savjeta za pobijediti nesanicu u trudnoći

Okrenete se , frknete , šutnete , ustanete da odete u kupaonicu i nekako pokušate pronaći ugodan položaj. Nije lako usred svega toga spavati - a neke se noći čine izgubljenim slučajem. Međutim, nije sve izgubljeno. Doznajte kako možete pobijediti nesanicu u trudnoći.

Daleko izvan nelagode

Oko 80% žena u prvom tromjesečju trudnoće ima problema sa spavanjem; a 97% provodi noć valjajući se u krevetu u trećem kvartalu.

Ovo je ozbiljna stvar. Uz činjenicu da se veći dio obnove tijela odvija noću i da se bez dobrog sna većina nas osjeća jadno, studija na Sveučilištu Kalifornija u San Franciscu pokazala je da žene koje spavaju u prosjeku manje od šest godina sati noću imali su deset sati više poroda nego žene koje su spavale sedam sati ili više. A žene koje su spavale manje od 6 sati noću četiri su puta češće trebale carski rez.

Zašto imamo nesanicu u trudnoći?

"Spavanje se mijenja na različite načine tijekom trudnoće", objašnjava dr. Grace Pien, istraživačica sa Sveučilišta Pennsylvania. “Žene često kažu da se osjećaju puno pospanije nekoliko tjedana nakon što zatrudne. Ali otkrivaju i da su čak i kad spavaju sedam ili osam sati noću, danju i dalje umorni. "

Čini se da je pospanost uzrokovana porastom hormona u prvom tromjesečju, kaže dr. Pien. Praktično od trenutka začeća, progesteron preplavljuje tijelo i ponekad uzrokuje nekontroliranu potrebu za spavanjem u bilo kojem trenutku. Ovaj vam hormon također stvara mučninu, podiže tjelesnu temperaturu i mijenja mišiće mokraćnog sustava tako da odlazite u kupaonicu svakih deset minuta. Stoga, premda vas progesteron potiče da neko vrijeme provedete u krevetu, vaš san je često isprekidan i ne okrepljujući.

Druga četvrtina je bolja, kaže dr. Pien. Žene imaju više energije i osjećaju se budnije. Fetus se kreće gornjim dijelom trbuha, što smanjuje pritisak na mjehur i potrebu za kupaonicom u blizini. No, san počinje biti lakši, manje je dubokog sna, a tjelesna nelagoda se povećava.

U trećem tromjesečju žene često imaju žgaravicu, bolove u leđima i otežano disanje; kad jednom rastući fetus pritisne želudac i dijafragmu. Štoviše, oko 75% žena ima grčeve u nogama, 20% pati od sindroma nemirnih nogu, a malo tko može pronaći udoban položaj za spavanje.

U nastavku provjerite kako smanjiti nesanicu tijekom trudnoće i bolje spavati:

tommaso79 / iStock

1. Uklonite nakupljeni san

Većina žena spava samo šest i pol sati noću, pa trudnoću započinju nakupljenim snom. Srećom, moguće je nadoknaditi taj dug i vratiti svoje tijelo u ravnotežu prije nego što trudnoća dodatno oteža san.

Da biste izbjegli drijemanje, pokušajte ići redovito u krevet sat vremena ranije nego inače. Ako je 23 sata normalno, idite u svoju sobu u 22 sata.

demaerre / iStock

2. Suočite se s tjeskobom i smanjite stres

I anksioznost i stres imaju vrlo stvarne fiziološke komponente, kaže dr. Kathryn Lee, istraživačica sna koja je otkrila vezu između lošeg sna i trajanja te komplikacija na radu. Zaključuje da su tjeskoba i stres ono što je spriječilo žene u njihovoj studiji da spavaju i dovelo do komplikacija u radu.

„Kad ste iscrpljeni, mišići su vam umorni", objašnjava dr. Lee. Stoga, kada žene izgube san jer su zabrinute zbog bebe ili su zabrinute zbog svojih novih uloga, zabrinute zbog financijskog problema ili bilo kojeg od problema milijun stvari koje u 2 sata ujutro prođu kroz glavu žene koja će postati majka, vjerojatno će se truditi umornih mišića. "A ako su ti mišići umorni, manja je vjerojatnost da će njihov napor trenutno učiniti poželjnim", kaže ona.

Razgovarajte s prijateljima i obitelji o zabrinutostima zbog kojih ste noću budni ili zakažite nekoliko brzih posjeta terapeutu koji vam može pomoći u suočavanju s tjeskobom. I razmislite o korištenju meditacije za opuštanje.

Alikaj2582 / iStock

3. Kupite više jastuka

Bez obzira na to kako ležite, trebat će vam velika podrška da vam bude ugodno u trećem tromjesečju trudnoće. Započnite s velikim jastukom i dodajte manje jastuke za dodatnu potporu. Neke žene vole jastuke između trbuha i kreveta, između koljena ili u donjem dijelu leđa. Probaj.

RyanKing999 / iStock

4. Ne brinite o snovima

Kanadsko istraživanje pokazalo je da 59% trudnica sanja užasne snove u kojima je njihova beba u opasnosti. Snovi su normalni i čini se da su dio želje za zaštitom djeteta. Ako vas netko od njih probudi, nemojte misliti da je to predosjećaj. Okrenite se na drugu stranu i vratite se na spavanje.

nastavi čitati