Treninzi s utezima postali su vrlo popularna aktivnost posljednjih desetljeća i, osim što poboljšavaju samopoštovanje i jačaju tijelo, pružaju i nekoliko drugih zdravstvenih blagodati, od povećanja mogućnosti obavljanja svakodnevnih zadataka do sprečavanja ozbiljnih kardiovaskularnih problema.
Trebat će vam:
- Zeleno svjetlo liječnika ako ste stariji od 40 godina ili imate zdravstveno stanje
- Udobna odjeća
- Praćenje stručnjaka za tjelesni odgoj
- Najmanje dvije razmaknute sesije tjedno
Treninzi s utezima pogodni su za oba spola, posebno nakon 40. godine, jer tada imate najviše koristi od povećanja mišićne snage. U nastavku pogledajte glavne prednosti bodybuildinga:
vadimguzhva / iStock
1. Izbjegava debljanje
Tonirani mišići povećavaju sagorijevanje kalorija. Dakle, čak i kad se odmarate, vaše će tijelo trošiti oko 7% više energije i smanjiti mogućnost debljanja.
Ridofranz / iStock
2. Povećava gustoću kostiju
Redoviti trening s utezima povećava gustoću kostiju do 2% svake godine, bez obzira na dob i spol. Na taj način trening s utezima pomaže preokrenuti gubitak kostiju i sprečava osteoporozu.
AndreyPopov / iStock
3. Sprječava probleme s leđima
Trening s utezima također je sjajan za zdravlje vašeg donjeg dijela leđa. Tonirani trbušni mišići podupiru donji dio leđa, smanjujući rizik od problema s kralježnicom.
nd3000 / iStock
4. Poboljšava kondiciju
Treningom s utezima primijetit ćete napredak vaše sposobnosti za aerobne vježbe. Jačanje mišića koje koristite za hodanje, na primjer, uzrokovat će pojačavanje koraka ili hodanje po neravnom terenu.
nastavi čitati
