Otkrijte kako se zaštititi od Alzheimerove bolesti

Usvajanje samo jedne zdrave navike u stanju je spriječiti ili odgoditi slučajeve Alzheimerove bolesti, kaže psihijatar dr. Gary Small, ravnatelj Kalifornijskog centra za dugovječnost (UCLA). U knjizi The Alzheimer's Prevention Program kaže da istraživanja još nisu dokazala da promjene načina života mogu odbiti bolest, "ali dokazi su uvjerljivi".

Pitali smo ga koje su najvažnije promjene za ljude starije od 60 godina, kada rizik od Alzheimerove bolesti počne rasti, pogledajte:

Vježbati

Naravno, ovo je uvijek "rješenje za sve", ali studije pokazuju da kada sjedeći ljudi pokrenu program za postizanje forme, nisu samo mišići na nogama i rukama jači; važni dijelovi mozga također. "Moguće je povećati moždani mišić", kaže dr. Small. „Nitko ne treba postati triatlonac; samo parkirajte automobil malo daleko od odredišta. Ići gore. Počnite polako i krenite prema gore. "

Upravljajte stresom

Jedno je istraživanje pokazalo da ljudi koji su lako pod stresom imaju dvostruko veću vjerojatnost da će razviti Alzheimerovu bolest tijekom petogodišnjeg razdoblja. Meditirajte pomoć; studije pokazuju da meditacija povećava veličinu

dijelova mozga koji kontroliraju pamćenje. Tai chi također,

kao i masaže i šetnje nakon večere s prijateljem.

Nije važno što radite; ne naglašavajte s planom prevencije

Alzheimerova bolest, savjetuje dr. Small. Mali koraci vode nas daleko.

Istegni svoj um

Prema dr. Smallu, bilo kakav mentalni izazov pomaže u obrani od Alzheimerove bolesti. Pođite na tečaj ili razgovarajte s prijateljima o različitim temama. Sve dok izbjegavaju borbu, korist će biti dvostruka, jer studije pokazuju da postojanje mreže prijatelja može smanjiti rizik od demencije i do 60%.

Nahrani mozak

Želite li zadržati sve vijke na mjestu? Jedite dobro, ali ne previše: "Kod ljudi koji su debeli u srednjim godinama rizik od demencije udvostručuje se", kaže dr. Small. "U onih koji su pretili, rizik se učetverostručuje." Prehrana bogata povrćem, cjelovitim žitaricama i ribom dobra je jer smanjuje rizik od dijabetesa, velikog saveznika bolesti.