Kako održati srce zdravim

Održavanje zdrave prehrane zaista može pomoći vašem srcu. Poznato je da je smanjenje unosa soli i zasićenih masti neophodno za zdravlje srca. No, trik je znati kako to učiniti bez narušavanja vremena obroka.

Evo nekoliko praktičnih - i ukusnih - prijedloga.

monkeybusinessimages / iStock

Jedite šest obroka dnevno

Mali, česti obroci pomažu u održavanju niske razine kolesterola, sugerira studija objavljena u British Medical Journal . Ljudi koji su napravili šest malih dnevno imali su prosječnu razinu nižu za 5%, a također nižu razinu LDL-a, lošeg kolesterola, što doprinosi stvaranju naslaga u arterijama. Ovo smanjenje je dovoljno da se rizik od srčanih bolesti smanji za 10% do 20%. Dakle, malim grickalicama tijekom dana uravnotežuje se metabolizam i izbjegavaju brzi porasti i padovi glukoze u krvi, povezani s povećanom proizvodnjom kolesterola. Grickalice mogu dobro raditi - sve dok odaberete zdrave grickalice.

ThitareeSarmkasat / iStock

Odlučite se za integral

Smeđa riža nudi blagodati za srce i mesojedima i vegetarijancima. Američki istraživači sugeriraju da ekstrakt prisutan u smeđoj riži može inhibirati protein zvan angiotenzin - poznati pokretač visokog krvnog tlaka i ukrućenja arterija, važnih čimbenika rizika za srčane bolesti. Smeđa riža dobar je izvor vlakana i za većinu nas zdrav je dodatak uravnoteženoj prehrani. Dakle, radije preferirajte integralno od bijelog kad god možete.

belchonock / iStock

Isprobajte açaí

Açaí postaje superhrana. Američko istraživanje otkrilo je da je plod bogat protuupalnim tvarima koje pomažu u zaštiti od otvrdnjavanja arterija - čimbenika rizika za srčane bolesti. Druga studija sugerira da açaí može sniziti visoku razinu kolesterola, kao i smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2, oba čimbenika koji predisponiraju srčanim bolestima. Znanstvenici vjeruju da açaí sok pomaže u inhibiciji proizvodnje kemikalija koje povećavaju rizik od suženja arterija. Kupujte smrznute açaí, sokove ili açaí kapsule u trgovinama zdrave hrane. Pogledajte 15 blagodati açaí-a za poboljšanje vašeg zdravlja.

mythja / iStock

Odaberite crno vino 

Neka vina mogu ponuditi posebne blagodati za srce, predlaže studija sa Sveučilišta u Londonu. Znanstvenici već dugo znaju da resveratrol - fitokemikalija u crnom vinu - ima zaštitni učinak na srce. Sada su na zasluzi i druge potencijalno zaštitne tvari - procijanidini. Vjeruje se da crvena vina sa Sardinije i jugozapadne Francuske imaju visoku razinu tih spojeva. Ali umjerenost je presudna, jer koristi nadmašuje rizik od prekomjernog pijenja alkohola.

nastavi čitati