6 zdravih navika koje biste trebali usvojiti za sprečavanje bolesti

Mnogi se od nas pitaju zašto danas neke bolesti pogađaju sve više i više ljudi. Postoje čak i oni koji kažu: "U moje vrijeme nije bilo tako!" I, zapravo, nikada nismo bili osjetljiviji na toliko bolesti kao danas. A velik dio toga je zbog usvojenih svakodnevnih životnih navika. Dakle, prvo što treba učiniti je usvajanje zdravih navika.

Stres, dnevna rutina i nedostatak vremena rezerviranog za jednostavne aktivnosti mogu nekome naštetiti. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, bolesti srca, rak, dijabetes spadaju među bolesti koje najviše ubijaju. I pogodite što: oni se mogu izbjeći samo promjenom jednostavnih navika u vašem životu.

Zašto ne početi danas? Pogledajte neke promjene koje možete usvojiti da biste imali zdraviji život:

1. Više čavrljajte sa stvarnim ljudima

Ljudsko se biće mora odnositi s drugim ljudima. Od početka vremena živimo u skupinama kako bismo osigurali preživljavanje. Ne dopustite da vas nove tehnologije, koje vas također mogu približiti, udaljuju od vaših prijatelja i obitelji. Zagrljaj više: zagrljaj oslobađa hormon nazvan oksitocin, koji umu izaziva zadovoljstvo i dobrobit.

2. Uložite u opuštajuće aktivnosti

Stres je danas glavni neprijatelj mnogih ljudi. Kortizol, hormon stresa, kada se pusti u krvotok, potiče višak napetosti koji uzrokuje razne disfunkcije. Među njima su smanjene kognitivne performanse, gastrointestinalni problemi, problemi s kožom i mnogi drugi. Potražite opuštajuće aktivnosti poput joge, akupunkture ili radite tjedne vježbe disanja kako biste oslobodili napetost. Ostale načine za uklanjanje stresa pogledajte ovdje.

3. Obujte tenisice i krenite vježbati

Zdravstveni radnici preporučuju najmanje 150 minuta vježbanja tjedno. I ne mora biti tako težak trening u teretani: lagana ili umjerena šetnja već uvelike poboljšava vaše tjelesne funkcije. Ako imate više vremena i raspoloženja, uložite u sport. Možete ojačati kosti i spriječiti bolesti srca sa samo 15 minuta vježbanja dnevno! Ako neko vrijeme nikada niste vježbali tjelesnu aktivnost, obratite se liječniku kako biste provjerili je li vaš sustav u redu prije nego što započnete.

4. Stupite u kontakt s prirodom

Biti u kontaktu s prirodom neophodno je za svakoga tko traži zdrav način života. Ako živite u blizini sela, možete ovu vezu aktivirati svakodnevno, ali onima koji žive u velikom gradu teško je. Izvadite 15 minuta iz jutra ili večeri kako biste se sunčali, što pomaže vašem tijelu da proizvodi vitamin D, koji je neophodan za prevenciju osteoporoze. Idite u park i kročite na travu ili se brinite o biljkama kod kuće, što će vam pomoći da se osjećate odgovorno - i, shodno tome, osjećate dobro prema sebi.

5. Jedite dobro

Ako ne jedete dobro, ne možete očekivati ​​da će vam se tijelo vratiti zdravo. Smanjite potrošnju prerađene hrane, na primjer, konzervirane hrane, i jedite više voća i povrća. Savjet nije nov, ali mnogi se ljudi ne mogu osjećati dobro samo ako ne slijede dijetu s voćem. Tijelo treba jesti 40 g vlakana svaki dan, 3 do 5 porcija voća i 10% do 12% biljnih bjelančevina.

6. Važan je i san

Dobar san je vitalna komponenta za one koji žele sjajan sljedeći dan. Postoji nekoliko načina kako osigurati dobar san, a mozak vam zahvaljuje ako si dopustite nove navike.