Mnogi se od nas pitaju zašto danas neke bolesti pogađaju sve više i više ljudi. Postoje čak i oni koji kažu: "U moje vrijeme nije bilo tako!" I, zapravo, nikada nismo bili osjetljiviji na toliko bolesti kao danas. A velik dio toga je zbog usvojenih svakodnevnih životnih navika. Dakle, prvo što treba učiniti je usvajanje zdravih navika.
Stres, dnevna rutina i nedostatak vremena rezerviranog za jednostavne aktivnosti mogu nekome naštetiti. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, bolesti srca, rak, dijabetes spadaju među bolesti koje najviše ubijaju. I pogodite što: oni se mogu izbjeći samo promjenom jednostavnih navika u vašem životu.
Zašto ne početi danas? Pogledajte neke promjene koje možete usvojiti da biste imali zdraviji život:
1. Više čavrljajte sa stvarnim ljudima
Ljudsko se biće mora odnositi s drugim ljudima. Od početka vremena živimo u skupinama kako bismo osigurali preživljavanje. Ne dopustite da vas nove tehnologije, koje vas također mogu približiti, udaljuju od vaših prijatelja i obitelji. Zagrljaj više: zagrljaj oslobađa hormon nazvan oksitocin, koji umu izaziva zadovoljstvo i dobrobit.
2. Uložite u opuštajuće aktivnosti
Stres je danas glavni neprijatelj mnogih ljudi. Kortizol, hormon stresa, kada se pusti u krvotok, potiče višak napetosti koji uzrokuje razne disfunkcije. Među njima su smanjene kognitivne performanse, gastrointestinalni problemi, problemi s kožom i mnogi drugi. Potražite opuštajuće aktivnosti poput joge, akupunkture ili radite tjedne vježbe disanja kako biste oslobodili napetost. Ostale načine za uklanjanje stresa pogledajte ovdje.
3. Obujte tenisice i krenite vježbati
Zdravstveni radnici preporučuju najmanje 150 minuta vježbanja tjedno. I ne mora biti tako težak trening u teretani: lagana ili umjerena šetnja već uvelike poboljšava vaše tjelesne funkcije. Ako imate više vremena i raspoloženja, uložite u sport. Možete ojačati kosti i spriječiti bolesti srca sa samo 15 minuta vježbanja dnevno! Ako neko vrijeme nikada niste vježbali tjelesnu aktivnost, obratite se liječniku kako biste provjerili je li vaš sustav u redu prije nego što započnete.
4. Stupite u kontakt s prirodom
Biti u kontaktu s prirodom neophodno je za svakoga tko traži zdrav način života. Ako živite u blizini sela, možete ovu vezu aktivirati svakodnevno, ali onima koji žive u velikom gradu teško je. Izvadite 15 minuta iz jutra ili večeri kako biste se sunčali, što pomaže vašem tijelu da proizvodi vitamin D, koji je neophodan za prevenciju osteoporoze. Idite u park i kročite na travu ili se brinite o biljkama kod kuće, što će vam pomoći da se osjećate odgovorno - i, shodno tome, osjećate dobro prema sebi.
5. Jedite dobro
Ako ne jedete dobro, ne možete očekivati da će vam se tijelo vratiti zdravo. Smanjite potrošnju prerađene hrane, na primjer, konzervirane hrane, i jedite više voća i povrća. Savjet nije nov, ali mnogi se ljudi ne mogu osjećati dobro samo ako ne slijede dijetu s voćem. Tijelo treba jesti 40 g vlakana svaki dan, 3 do 5 porcija voća i 10% do 12% biljnih bjelančevina.
6. Važan je i san
Dobar san je vitalna komponenta za one koji žele sjajan sljedeći dan. Postoji nekoliko načina kako osigurati dobar san, a mozak vam zahvaljuje ako si dopustite nove navike.
