Vrijeme međuobroka: što jesti da bih gladno utažio glad?

Prirodno je osjećati glad između obroka, što može potrajati pet sati ili više. To je zato što obroku srednje veličine treba oko jedan do dva sata da prođe kroz želudac i dospije do tankog crijeva. Razina glukoze u krvi raste čim pojedete, ali u roku od nekoliko sati se normalizira. Kad se to dogodi, mozak ponovno počinje signalizirati glad. U vrijeme međuobroka najbolja je ona hrana koja pokriva razdoblje između obroka; tako da ne dođete do sljedećeg obroka izgladnjeli i tako pojedete više nego što biste trebali. Bolje shvatite važnost dobre grickalice i neke mogućnosti za te trenutke.

Jesti nešto između obroka normalno je za zdravu prehranu. Obratite pažnju samo na odabranu hranu i razlog vaše želje za jelom - to možda nije glad.

twinsterphoto / iStock

TKO TREBA SNAK?

Oni koji se rano probude

Svatko tko doručkuje oko 7 sati ujutro - pogotovo ako imate intenzivnu tjelesnu aktivnost - trebat će vam obilni međuobrok.

Dražen Žigić / iStock

Oni koji kasno večeraju

Ako ručate oko 13:00, a večerate poslije 19:00, morate nešto pojesti u kasnim popodnevnim satima kako biste izbjegli napast slatkog zuba.

tatyana_tomsickova / iStock

Mladi ljudi

Djeca ne jedu velike obroke, pa im trebaju zdravi zalogaji tijekom dana kako bi zadovoljili svoje prehrambene i energetske potrebe.

Bojan89 / iStock

Tinejdžeri

U stanju su proždrijeti sve što im se nađe u vrijeme obroka, ali rastuće tijelo zahtijeva mnogo. Važni su redoviti zdravi međuobroci, i to puno bolji od nezdrave hrane.

nastavi čitati