Dječja pretilost: znajte kako izbjeći ovu dijagnozu

Postoje snažni dokazi da će dijete s prekomjernom tjelesnom težinom najvjerojatnije postati gojazna odrasla osoba. Jedan od razloga dječje pretilosti može biti taj što je jedenje pogrešnih vrsta hrane - primjerice gaziranih pića i slatkih sokova - i nedovoljno vježbanje u ranoj dobi navike koje je teško izgubiti tijekom odrastanja.

Pitanje težine

Broj djece s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilom raste brzo i alarmantno. Ove statistike imaju ozbiljne implikacije:

  • Djeca su sada izložena epidemiji dijabetesa tipa 2, bolesti koja se nekad javljala isključivo u ili nakon srednje dobi.
  • Epidemija pretilosti danas šteti djeci više od izloženosti duhanu, drogama i alkoholu zajedno.
  • Bez većih promjena i povećane tjelovježbe za sagorijevanje kalorija, djeca danas mogu imati kraći životni vijek od svojih roditelja.

Uloga roditelja

Istraživanje otkriva da je obiteljsko okruženje jedno od najsnažnijih s obzirom na prognozu dječje pretilosti. Jedno je istraživanje pokazalo da je vjerojatnije da će djeca sjedećih roditelja dobiti na težini i postati prekomjerna težina nego djeca aktivnih roditelja. Stoga je vjerojatno da će i dijete s pretilim roditeljem postati pretilo.

Stoga, ako su roditelji neupućeni ili su neoprezni u zdravoj prehrani i malo vježbaju, svoju će djecu izložiti rizicima načina pretilosti. Biti dobar primjer, dobro jesti i redovito vježbati, neophodno je naučiti djecu pravilnom poštivanju svog tijela.

Uz to, upotreba hrane kao metode kontrole ponašanja također može potaknuti pogrešne stavove kod djece. Ako primi slatkiše ili čokolade kao nagradu za dobro ponašanje, a kažu da bi trebala pojesti sve povrće za desert, u vrlo ranoj dobi šalju poruke o "dobroj" i "lošoj" hrani.

Postanite proaktivni

Kreativnost u planiranju obroka može biti način suptilnog uvođenja zdravije hrane u obiteljsku prehranu. Većina djece voli prirodnu slatkoću svježeg voća, pa je voćna salata servirana s nemasnim jogurtom ukusna slastica. Prerušavanje zdrave hrane u „brzu hranu“ također može dati izvrstan rezultat: domaći sendviči u kojima se koristi integralni kruh, svježa rajčica, hrskava salata i hamburgeri s roštilja (napravljeni od visokokvalitetne nemasne mljevene govedine) pružaju zdrav obrok.

Također bi moglo biti korisno pokušati postupno smanjivati ​​količinu soli i šećera dodanih receptima - djeca će se vjerojatno oduprijeti drastičnim promjenama, ali možda neće primijetiti sporo, ali postojano smanjenje.

Dajte dobar primjer

Nutricionisti će vam reći da je najbolje mjesto za jesti domaći obrok za stolom s obitelji. Ali, za većinu ljudi to većinom nije izvedivo. Možda ćete morati ostati bez posla i raditi druge zadatke. Dakle, kad se vratite kući, pripremanje večere može biti nemoguć zadatak.

Ali u stvarnosti nema razloga da ne pokušavate donijeti zdraviji izbor za sebe i svoju djecu. Evo nekoliko ideja:

  • Obratite pažnju na svoje porcije. Ako morate jesti brzu hranu, odaberite najmanji mogući obrok, nikako preveliki - koliko god to djelovalo jeftino. Po obroku ćete uštedjeti oko 190 kcal. Ili, još bolje, podijelite mali dio sa svojom djecom.
  • Odaberite mjesto s najviše mogućnosti. Odlučite se za snack barove koji poslužuju sendviče i omogućuju vama i vašoj djeci da odaberete kruh (odaberite 100% integralni kruh), umak (senf, malo maslinovog ulja, balzamičnog octa ili limunovog soka) i tamo gdje možete dodati nadjeve povrća. Odaberite zdravije meso, poput pilećih prsa bez kože (na žaru, nepržena) ili puretine i drugih nemasnih opcija.
  • Salata na dodatnom tanjuru, molim. Uvijek potaknite svoju djecu da naruče dodatnu salatu i odaberu niskokalorični preljev. To će im pomoći da se zasite i daju im dodatnu porciju esencijalnog povrća.
  • Zaustavite se u trgovinama. Ako djecu vodite u šetnju, svratite prvo do supermarketa da kupite vodu, narezano povrće, humus, jogurt i nemasni sir - čak i sushi i salate. Vaša će obitelj uživati ​​na pikniku na otvorenom, čak i ako jedete u autu.

Pronađite ravnotežu

Kada pokušavate promijeniti navike prehrane i vježbanja djece, važno je izbjegavati kritike i pružati potporu i ohrabrenje u svakom trenutku. Djeca trebaju osjećati da su ove dobre navike ugodne i pozitivne, a ne povezane s negativnim osjećajima. Također je moguće dijete opsjednuti težinom do te mjere da djeca od šest i sedam godina počnu s dijetom. Ravnoteža je bitna, a postupne, a ne drastične promjene dat će najbolje dugoročne rezultate.