Prednosti zamjene bezalkoholnih pića zdravim pićima

Ako ste ljubitelj kartica bezalkoholnih pića, imamo nekoliko loših vijesti. Danas navika pijenja bezalkoholnih pića klasificira kao najgoru od svih prehrambenih navika. I u pravu su: pretjerivanje bezalkoholnih pića, zaslađenih voćnih sokova, ledenog čaja i drugih slatkih napitaka dovodi do debljanja, dijabetesa, lomljivih kostiju i drugih zdravstvenih problema.

Zašto su bezalkoholna pića tako loša?

Kada su istraživači Harvard School of Public Health analizirali prehrambene navike i zdravlje desetaka tisuća žena, otkrili su da oni koji piju najmanje jedan slatki napitak dnevno imaju dvostruko veći rizik od dijabetesa tipa 2 u odnosu na one koji su konzumirali pića ove vrste manje od jednom mjesečno.

Odgovorni faktor?

Dodane kalorije ... i sav taj šećer. Čini se da je unos nekoliko stotina viška tekućih kalorija dnevno faktor velikog porasta kilograma. Žene s navikama pijenja ovih pića povećale su se za više od 5 kg u samo četiri godine.

"Ljudi koji su pili više slatkih pića imali su 68% veći rizik od dijabetesa tipa 2."

S druge strane, žene koje su žeđ utažile vodom, mlijekom i pićima bez šećera (ili dijetetskim) dobivale su manje kilograma. Bio je to zaključak iste studije.

U Finskoj je drugo istraživanje pokazalo da ljudi koji piju najviše slatkih pića imaju 68% veći rizik od dijabetesa tipa 2.

soda

U donjoj galeriji saznajte više o problemima koje uzrokuje redovita konzumacija bezalkoholnih pića i kako ih zamijeniti drugim zdravijim tekućinama.

kckate16 / iStock

Oslabljene kosti

Šećerna pića također mogu oslabiti kosti. Moguće zato što oni koji konzumiraju puno slatkih napitaka rjeđe piju mlijeko, bogato kalcijem, koji štiti kosti, ili možda zato što fosforna kiselina u gaziranim pićima, posebno na bazi kole, može biti posebno štetna za zdravlje kostiju.

Zlatno mlijeko: naučite sve o zlatnom mlijeku

Stručnjaci sumnjaju da fosforna kiselina u pićima na bazi kole ometa prirodnu regeneraciju kosti, čak i ako se unosi dovoljno kalcija.

Viktoria Ovcharenko / iStock

Dodatne pogodnosti

Smanjenje gaziranih pića rezultirat će stalnijom i nižom razinom glukoze (šećera u krvi), što znači manji rizik od dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.

Uklanjanje 150 kalorija iz svakog gaziranog pića iz vaše prehrane pomoći će vam smršaviti ili održati težinu. Uz to, budući da su ova pića štetna za zubnu caklinu, smanjit će im štetu.

Tero Vesalainen / iStock

Plan popravka

Postoje mnoge strategije za uklanjanje loše navike redovitog pijenja gaziranih pića.

Evo 9 od ovih strategija:

jacoblund / iStock

1. Gazirana pića i slatke gazirane piće smatrajte samo iznimkom za dane zabave ili proslave.

nastavi čitati