10 načina kako pojesti 5 dnevnih porcija voća i povrća

Znate da svaki dan morate pojesti najmanje pet porcija voća i povrća. No, ovu zdravu hranu ne smatra toliko privlačnom i ima poteškoća s uklapanjem u svoju prehranu. Međutim, dio nije velik i s nekoliko malih prilagodbi uskoro ćete moći popuniti dnevnu kvotu hranjivih sastojaka, a da to ne primijetite. Evo nekoliko jednostavnih načina kako potrošiti svih pet u jednom danu:

Lighthaunter / iStock

1 Dodajte voće

Ujutro na tost namažite pasiranu bananu umjesto pekmeza. Ako više volite žitarice za doručak, dodajte nasjeckane marelice (svježe ili suhe) ili svježe bobice. Marelice i šljive također su dobre za pečenje i salate.

Lighthaunter / iStock

2. Pojedite supersaladu za ručak

Zdjela lišća salate čini jednu porciju. Dodajte narezanu rajčicu, nasjeckanu jabuku i 2 žlice grožđica i imat ćete 4 porcije u jednoj posudi. A ako svoju salatu prekrijete isjeckanom kuhanom piletinom ili narezanim kuhanim jajetom kako biste dodali malo bjelančevina, vaš će ručak biti potpun.

jenifoto / iStock

3 Poslužite uz pecivo

Kao međuobrok dodajte kriške mrkve, crvene paprike i sirove rotkve, malo tzatzikija (grčki jogurt i krema od krastavaca) ili biljnu pastu. Za poseban desert umočite cijele jagode ili komadiće ananasa ili banane u otopljenu tamnu čokoladu, a zatim stavite u hladnjak.

puhhha / iStock

4 Popij ih

Jeste li znali da se mala čaša (približno 150 ml) soka od voća ili povrća računa kao jedna porcija?

nastavi čitati