Budite optimistični i steknite još godina života

Imati optimističan stav prema životu može povećati šanse za život više i bolje. Ovo je zaključak nizozemskog istraživanja temeljenog na gotovo tisuću ljudi između 65 i 85 godina, 1991. godine. Devet godina kasnije, oni s najvišim razinama optimizma na početku su smanjili rizik od smrti za gotovo polovicu.

Stopa smrtnosti među optimistima bila je samo 55% od stope najpesimističnije skupine. Uz to, rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti iznosio je 23%, čak uzimajući u obzir već postojeću bolest i čimbenike rizika poput indeksa tjelesne mase, hipertenzije i kolesterola. Optimizam djeluje zaštitno.

Život koji te voli može te spasiti

Znanstvenici su otkrili da optimističan stav čini više od osmijeha. Ovo ponašanje smanjuje rizik od obolijevanja kada je izloženo virusu uobičajene gripe. Uz to, također smanjuje rizik od srčanih bolesti za 50% i povećava šansu za oporavak od infarkta miokarda.

Stoga ostajanje sretnim i osjećaj kontrole podrazumijeva ono što stručnjaci nazivaju „otpornošću na stres“ - evo nekoliko načina kako biti sve otporniji. Bez ovog gotovo čarobnog polja sile, um i tijelo mogu se zasititi hormonima stresa. Dakle, može uzrokovati depresiju, anksioznost i veći rizik od svega, od gripe do Alzheimerove bolesti. Konačno, osoba može čak i pogoršati probleme poput glaukoma, rozaceje i dijabetesa. (Rosacea se, zapravo, javlja tri puta više kod žena nego kod muškaraca; bolje je razumite i kako je kontrolirati.)

Ali kako je to moguće? Ključni element je sposobnost iskorištavanja trenutka. Odnosno, živite svaku minutu i zabavite se. Sviranje odrasle osobe nije lako razumjeti. "Programirani smo od 20. godine da radimo stvari koje drugi smatraju važnima - tako dobivamo plaću i dobivamo osjećaj vrijednosti", kaže dr. George Valliant, psihijatar s Harvard Medical School. Winstona Churchilla navodi kao dobar primjer nekoga tko je u mirovini znao razmijeniti energiju i ambicije za zabavu. “Churchill je uvijek tražio odobrenje ljudi. Lijepo je pisao, toliko da je dobio Nobelovu nagradu za književnost ”, kaže. "Međutim, čim se povukao, prestao je pisati i počeo slikati."

Smij se više

Smijeh oslobađa endorfine koji stvaraju osjećaj radosti i euforije, smanjuje hormone stresa, opušta mišiće i stabilizira disanje. Znanstvenici su pokazali da, na primjer, gledanje smiješnog filma poboljšava protok krvi na sličan način kao i vježbanje. Zapravo, dobra doza smijeha može povećati potrošnju kalorija za oko 20%. Psiholog Robert Holden uspoređuje učinak s "aerobnom vježbom u zatvorenom s velikim utjecajem". Redovito smijanje pomaže vam da se bolje nosite s bolovima, borite se protiv infekcija, ubrzavate proces ozdravljenja i poboljšavate cjelokupno zdravlje. Za početak, što kažete na provjeru naših najboljih viceva?

Reci dobre stvari

Ako se usredotočite na ono što je dobro, sve izgleda bolje. Psiholozi su tražili od 192 učenika da deset tjedana nabroje pet događaja koja su doživjeli tog tjedna. Jedna je skupina zamoljena da navede stvari na kojima su im bili zahvalni. S druge strane, druga ih je skupina zamolila da istaknu svakodnevne gnjavaže. A treća skupina nije dobila nikakve upute. Od svih je također zatraženo da ocijene svoje raspoloženje, reakcije na druge, vrijeme provedeno u vježbanju, fizičke simptome i osjećaje o životu. Kad su rezultati analizirani, ljudi iz "zahvalne" skupine pozitivnije su gledali na život, bili su optimističniji u pogledu budućnosti, veseliji su odgovarali na pomoć drugih i imali su manje fizičkih simptoma. Da biste dokazali ove podatke, saznajte o prekrasnoj priči o zahvalnosti Lise Field.

Nađite vremena za vas

Stres je jedna od najvećih prepreka sreći. Mnoga istraživanja dokazuju da dugotrajni stres štetno djeluje na imunitet, živčani sustav i hormonalnu ravnotežu. Međutim, negativno utječe na druge oblike zdravstvenog ponašanja, poput vježbanja, hrane, pušenja i pijenja. Osim toga, može promovirati depresiju, gubitak pamćenja i bolesti kao što su dijabetes melitus i bolesti srca.

Dakle, barem jednom tjedno odvojite vrijeme samo za sebe. Nije važno čime se bavite - trčite, meditirajte, predavajte umjetnost - sve dok vas to zaboravlja na probleme.