Jeste li ikada čuli za rak debelog crijeva? Ako ne, počnite obraćati pažnju. Prema podacima Nacionalnog instituta za rak (INCA), očekuje se više od 36 000 dijagnoza u 2019. Tumor, koji je drugi po učestalosti kod žena, jednostavnim se stavovima može izbjeći tijekom svakodnevnog života.
U ranim fazama, ako se dijagnosticira na vrijeme, šanse za izlječenje znatno se povećavaju. Da biste otkrili kolorektalni karcinom, potrebno je napraviti test kako biste pronašli krv u stolici. Ako je rezultat pozitivan, sljedeći bi korak trebao biti kolonoskopija.
Neki od glavnih simptoma raka debelog crijeva su:
- Anemija;
- Umjerene i jake bolove u trbuhu;
- Stalno krvarenje iz anusa;
- Slabost i gubitak težine;
- Česte promjene u crijevnim navikama.
Ako se primijeti jedan ili više ovih simptoma, nemojte oklijevati: odmah se obratite liječniku.
Neke svakodnevne navike, međutim, mogu pomoći u prevenciji bolesti. Na primjer, jedno od najvažnijih je često vježbanje. Aktivnosti poput hodanja mogu biti izuzetno važne za sprečavanje raka debelog crijeva, uz sprečavanje nekoliko drugih bolesti.
Evo jednostavnih radnji kako spriječiti rak debelog crijeva i crijeva:
Hodanje je izvrsna vježba za prevenciju raka debelog crijeva i drugih bolesti (Foto: magicmine / iStock)
1. Ustani i stani
Vjerojatno nije iznenađujuće čuti da je sjedenje satima povezano s povećanim rizikom od bolova u leđima, bolesti srca, duboke venske tromboze, dijabetesa i pretilosti. No jeste li znali da je neaktivnost povezana s dugotrajnim sjedenjem, bez pauze, sada povezana i s povećanim rizikom od raznih vrsta raka te da je rak debelog crijeva na vrhu popisa? Dulje sjedenje dovodi do povećane upale tijela. Kanadska istraživanja sugeriraju da je kronična upala predisponirajući faktor za rak debelog crijeva i mnoge druge vrste. Da biste smanjili rizik, možete poduzeti nekoliko jednostavnih koraka:
2. Napravite pauzu
Ako radite sjedeći, ustanite i prošećite barem svakih sat vremena - kroz ured, niz hodnik, bilo gdje. Važno je nastaviti se kretati čak i dulje vrijeme na stolici.
3. Pošaljite manje e-mailova
Ako možete prijeći sobu ili skočiti gore kako biste razgovarali s kolegom, umjesto da pošaljete e-poštu, učinite to. Iskoristite bilo koju priliku da ustanete sa stolice i napravite aktivnost kojom ćete se kretati.
4. Ručajte vani
Ako obično na posao uzmete kutije za ručak, pokušajte odvojiti nekoliko dana za ručak vani. Namjera je hodati sve dok to dopušta raspored na poslu. Potražite restorane ili barove na pola posla kako biste mogli uzeti vremena hodajući i na putu i na povratku.
5. Razgovarajte i hodajte
Ako provodite puno vremena na telefonu, ustanite dok razgovarate i istodobno hodajte ako je moguće. Pogotovo ako imate problema s leđima, ova vježba može vam pomoći smanjiti utjecaj cjelodnevnog sjedenja.
6. Upotrijebite silu papučice
Ako nemate vremena za šetnju po uredu, možete uložiti u kompaktni ciklus ergometra koji ćete postaviti ispod radnog stola. To će vam sigurno omogućiti da trenirate dok sjedite.
7. Zloupotrijebite zdravo izlaganje suncu
Blagodati redovitog (ali ne pretjeranog) izlaganja sunčevoj svjetlosti protežu se i na prevenciju raka debelog crijeva. Izbjegavanje opeklina je neophodno, ali vašem tijelu je potreban vitamin D, koji se proizvodi kada je vaša koža izložena suncu, kako bi ostalo zdravo i spriječilo rak debelog crijeva i druge.
Vidi također: znajte 7 mjera predostrožnosti koje bismo trebali imati s izlaganjem suncu
Udove i lice potrebno je redovito izlagati suncu, u preporučeno vrijeme, bez kreme za sunčanje. Ta izloženost može biti i do 30 minuta, ali tamnija koža može biti izložena dulje vrijeme. Korisno je i uzimanje dodatka vitamina D i jesti masnu ribu.
8. Dvostruka doza AAS
Uz sve veće dokaze da acetilsalicilna kiselina može spriječiti njegovo širenje, neki liječnici preporučuju ljudima s visokim rizikom od raka crijeva da uzimaju ne samo jednu dozu dnevno, već dvije.
Ljudi koji imaju genetsku vezu s rakom crijeva imaju deset puta veću vjerojatnost da će ga razviti, a najvjerojatnije u mladosti.
Dvije AAS tablete s malim dozama dnevno mogu smanjiti rizik za 60%.
To je konvertirani tretman koji nosi rizik od čira na želucu ili anemije koji proizlaze iz nekih malih kroničnih krvarenja u probavnom traktu. Ako u obitelji imate rak crijeva, razgovarajte sa svojim liječnikom.
Riža može biti odličan saveznik u prevenciji karcinoma debelog crijeva (Foto: ribeirorocha / iStock)
9. Pobijedite rak smeđom rižom
Čini se da je dugogodišnja rasprava o jedenju hrane bogate vlaknima može pomoći u prevenciji raka crijeva konačno konačno razriješena.
Nakon velike revizije u kojoj je sudjelovalo gotovo 2 milijuna ljudi, znanstvenici su pokazali da jedenje puno cjelovitih žitarica i žitarica - posebno riže i zobi - zapravo ima utjecaja na prevenciju raka debelog crijeva.
Također pogledajte: naučite kako napraviti rastresitu rižu uz 8 jednostavnih savjeta
Ako vaša probava to dopušta, uključite smeđu rižu i zob što češće na jelovnik kao jednostavan način za održavanje zdravlja crijeva.
10. Uključite kupus u svoju prehranu
Pokazalo se da kemijska singrina - koja se proizvodi kada se zeleno povrće poput kupusa sjecka, kuha, žvače i probavlja - slabi stanice raka i sprječava njihovo razmnožavanje.
Vidi također: kako odabrati idealnu hranu za svaki zdravstveni problem
Singrin se u tijelu pretvara u tvar protiv raka alil izotiocijanat. Jesti kuhano povrće pomoći će vam u prevenciji raka, uključujući i probavni sustav.
11. Koristite masnu ribu za zaštitu probavnog sustava
Omega-3 masne kiseline su ključne za pravilnu probavu, a sjajni izvori su masna riba (poput srdela, skuše i lososa), laneno ulje i riblje ulje.
Vidi također: razumjeti kako odabrati najbolju ribu na sajmovima
Studije pokazuju da konzumacija ribljeg ulja smanjuje broj Crohnovih epizoda. Štoviše, ljudi koji svaki tjedan jedu riblje ulje smanjuju rizik od raka debelog crijeva i rektuma i do 40%. Za svaku dodatnu porciju ribe tjedno, rizik od razvoja karcinoma smanjuje se za dodatnih 4%.
12. Vrijeme je da se zaustavi
Pušenje povećava rizik od raka debelog crijeva - a čini se da je taj štetni učinak trajniji kod žena. Istraživači su pokazali da žene.
Vidi također: otkrijte glavnu štetnost pušenja i naučite kako prestati
Istraživači su pokazali da žene koje su prestale pušiti do prije deset godina još uvijek imaju povećani rizik od raka debelog crijeva od pušenja, iako je utjecaj nestao na bivše pušače.
Imajte na umu da je važno spomenuti svoju povijest pušenja liječniku kada razmišljate o podvrgavanju probirnim testovima - i ako pušite, prije na bolje.
